భారత్ ఇప్పుడు ప్రపంచంలోనే గుండెపోటు రాజధాని, 25–40 ఏళ్ల వయసు బ్యాండ్లో కేసులు ఎక్కడా లేని వేగంతో పెరుగుతున్నాయి. శుభవార్త: చాలావరకు ప్రాథమిక గుండె ముప్పు మూడు స్థిరమైన అలవాట్లతో రివర్స్ చేయవచ్చు.
రోజుకు 30 నిమిషాలు కదలండి — ఎలాగైనా సరే
జిమ్ మెంబర్షిప్ అవసరం లేదు. వారానికి ఐదు రోజులు 30 నిమిషాల చురుకైన నడక హృదయ ముప్పును 35% తగ్గిస్తుందని ఇండియన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ చెబుతోంది. మెట్లు ఎక్కండి, ఫోన్ కాల్స్ సమయంలో అటూ ఇటూ తిరగండి, మార్కెట్కు సైకిల్లో వెళ్లండి.
శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను సగానికి తగ్గించండి
తెల్ల అన్నం, తెల్ల బ్రెడ్, బిస్కెట్లు, తీపి చాయ్ చేరిపోతాయి. సగాన్ని చిరుధాన్యాలు, గోధుమ రొట్టెలు, తీపి లేని టీతో మార్చండి. ఉదయం ఇడ్లీ ఫరవాలేదు; సాయంత్రం 4 గంటల సమోసా కాదు.
ప్రతి రాత్రి 7 గంటలు నిద్ర
దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి విశ్రాంతి హృదయ స్పందనను, రక్తపోటును పెంచుతుంది. 11 దాటిన తర్వాత ఫోన్ దూరం. 4 PM తర్వాత కాఫీ వద్దు. స్థిరమైన నిద్ర‑మేల్కొనే సమయాలు మొత్తం గంటల కంటే ఎక్కువ ముఖ్యం.
30 ఏళ్లకు పరీక్షలతో మొదలెట్టండి
ఒక రక్త పరీక్ష — మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, ఉపవాస గ్లూకోజ్, రక్తపోటు, కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే Lp(a) — మీకు ఆరంభ రేఖ ఇస్తుంది. ప్రతి రెండేళ్లకు పునరావృతం చేయండి. చాలా గుండె సంఘటనలు దశాబ్దం ముందుగా గుర్తిస్తే నివారించదగినవే.
